بهترین ورزش برای آب کردن پشت ران +عکس

آب کردن شکم و پشت ران با این حرکت ورزشی

آب کردن شکم و پشت ران برخلاف آنچه برخی مردم به آن نگاه می کنند با چند حرکت ورزشی ساده نیز ممکن است. در این مطلب به این حرکات ورزشی برای آب کردن شکم و پشت ران می پردازیم. با رژیم غذایی و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می گیرد و تمام قسمت های بدن لاغر می شوند و هر قسمتی از بدن که سریع تر چاق می شود، به همان نسبت دیرتر از سایر قسمت های بدن لاغرمی شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و…، یعنی نمی توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران ها چاق تر از سایر قسمت ها و در فرد دیگری باسن چربی بیشتری دارد و هنگام لاغر شدن این قسمت ها دیرتر لاغر می شوند.

در خانم ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوها می باشد.

بعضی افراد چاق تصور می کنند با انجام ورزش های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می کنند، در حالیکه مقدار چربی شکم تغییری نمی کند.

 بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش های منظم است.

انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می کند و باعث تقویت عضلات پایین تنه هم می شود .

حرکات ورزشی برای آب کردن شکم و پشت ران

ورزش آب کردن شکم و پشت ران

حرکت اول (سمت چپ )

ابتدا سرپا بایستید و در حال که زانوهای تان کاملن صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید .

دست ها را در در حالی که آرنج ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید .

5 ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید .

حرکات ورزشی برای آب کردن شکم و پشت ران

حرکت دوم (سمت راست )

کم کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه نشسته به خود بگیرید .

زانوها را تاجایی که زاویه 90 درجه ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید .

30 ثانیه در این حالت بمانید و حداقل 3 نوبت در روز و هر نوبت هم 5 مرتبه این حرکت را تکرار کنید

بهترین ورزش برای آب کردن پشت ران +عکس